夕食前の血糖値を測ると、なんと238！最高値を更新してしまいました。。。
原因は以下の3点
- 原因① 昼食にタイ料理やでカオマンガイ・トードと子供の残したチャーハンを食べた
- 原因② 子供の残したおやつをつまんだ
- 原因③ 雨降りだから自転車に乗れなかった
間違いなく米が多い。これに子供が残したチャーハンを食べました。そして、帰宅後しばらくして、小腹がすいたので、子供の残したチョコレート菓子を一口つまみました。雨が降りだし自転車乗れないし、運動めんどくさいな〜とダラダラ過ごして血糖値を測ると前述の通りでした…
筋トレでどれくらい下がるのか
せっかく？最高値を叩き出したので、自宅でできる筋トレが、どれくらい血糖値に影響するのか実験してみました。
筋トレの内容
- 腕立て伏せ 30~40回×7セット
- 腹筋 40回×5セット
- サイドレイズ 15回×3セット※
- ハンマーカール 15回×3セット※
- ショルダープレス 15回×3セット※
- スイング 15回×2セット※
※はダンベル6kgを使用
時間にすると、およそ20分。約100kcal消費かと思います。
このあと10分ほど時間をおいて、血糖値測定。
結果は、
筋トレ前 238
↓
筋トレ後 183 ！！
でした。20分ほどの筋トレで血糖値が50も落ちるなら毎日筋トレをやる価値はありそうです。
ただ、体調によっても血糖値は変わりそうなので、しばらく筋トレ前後の血糖値を記録していきたいと思います。病院からもらっている測定機の試験紙が足りるか心配ですが、できるところまで測ってみます。
タイ料理屋の象。また食べたいけど、外食の炭水化物の量の調整が難しい。子供もいると、残した物を食べちゃうので、余計に食べすぎてしまいます。。。どうするべきか悩ましいところです（笑）
今日の足のむくみ
昨日より少しマシになりました。塩分カットと水分補給が効いたかもしれません。ちなみにカオマンガイはうす味でした♪
では、また。
