さて、退院から約3カ月が経過。筋トレとプロテイン注入が毎日の日課だ。
プロテインの力を実感している。頼れるのは人知と科学の結晶だ。
僕のようにガンガン運動をしていて、1型糖尿病を発症しちゃった仲間たちが気になるのはプロテインと血糖値の関係だと思う。
結果から言うと、プロテインを飲んでも血糖値には大した影響はない。
しっかりリバウンド
リバウンドと書くと聞き心地が悪いけど、入院前というか糖尿病発症前の体重にしっかり戻った。体力も。
発症前の昨年12月の体重は77㎏前後。体脂肪は28％前後。いい感じのぽっちゃり系だ。ははは。
で、現在、体重は75㎏前後。体脂肪は25％前後。数値としてはちょっとだけ軽量化。
体重と体脂肪の推移。ここ３月４月は結構呑んでるから増加気味か。ここ2～3日の体脂肪も暴れてる（笑）
まぁ、体脂肪もそれなりに増加しているが、毎日筋トレとプロテインを２回摂取している結果がこれだ。自分としてはやっと本来の体に戻ってきたと感じる。
ロードバイクで４０km漕いでもバテなくなったし、次の日の筋肉痛もそんなにない。以前とは比べ物にならないくらいに体は楽に動くようになった。
退院直後は近所に買い物に行くのがやっと。という日も多かった。なんせ59㎏まで体重落ちたし。ほんと理科室のガイコツみたいになってた。入院前は。ははは。59㎏て中学生以来ちゃうやろか。
救急で運ばれる前日に職場の人と会って
「めっちゃやせたね～」
「堀口恭司と戦おうと思って～」
て会話したことがアホみたい。まぁおかげさまでここまで回復できました。次なる標的は矢地祐介あたりでしょうか（笑）
毎日の筋トレの内容とポイント
ほぼ毎日筋トレはやっている。ちょっとだけでもだ。
内容は
⑴腕立て伏せ
⑵アブローラー（腹筋ローラー）
⑶スクワット
この三本立て。たまにダンベルスイングもやるけど、ここ１ヶ月くらいは上記三種類を短時間でササっと。
回数は適当だ。ははは。適当星人だ。感覚だ。筋肉張ってきたなってくらいまでやって終わり。
そんな適当星人のこだわりポイントは3つ
⑴動作はゆっくり
⑵同じ種類を３セットしっかりやる
⑶ロードバイクに乗ったらスクワットはしない（笑）
まず、⑴について。
とにかくゆっくり丁寧にすることで筋肉への刺激が大きい。刺激が大きい＝筋肥大しやすい。僕の場合は。
では、⑵について。
例えば、腕立て伏せなら、1セット目に２０回。２セット目に１５回。３セット目に１０回。のように、同じ種目でパワーを使い切ることにしている。この方がやっぱり筋肥大しやすい。僕の場合は。
最後に⑶について。
これは、単純にしんどいから。というよりはやりすぎないように。足を使う運動をした後に足の筋トレは素人の僕にはきつい。それこそ次の日の生活にかかわる。（笑）疲労が極力残らないようにね。
いちよう、自分なりに試行錯誤して、それなりに楽でそれなりに効果のあるトレーニングが上の通りだ。僕はプロのアスリートでもないし、栄養学を学んだ人間でもないので、参考までに。
糖尿病の人もそうでない人も、自分に合ったトレーニングを見つけてください。かのヒクソン・グレイシー先生は軽めの筋トレしかしないみたいだ。理由は自然な動きが損なわれるから。らしい。素人の僕がその理論に到達するにはまだまだ時間がかかりそうだ。ははは。
ゴツくなった？プロテインの効果はいかに。。。
さぁ、筋トレに後に待つのは、プロテインという華の栄養補給の時間だ。ビリーズブートキャンプも柔術もロードバイクもこの時間のためにあるといっても過言ではないかもしれない。自分的には（笑）
あ、結論。プロテインの効果はあります…。
しっかり筋トレして、毎日欠かさず飲む。それから、普段の食事から低脂肪高たんぱくにするようにしていれば、体つきはドンドン変わっていく。
僕も、妻に「なんかアンタごつくなったな…」て言われた。それがプロテインの効果を証明している（笑）
というのは冗談で、自分で鏡を見てにやけるくらいに大胸筋や僧帽筋付近の筋が出ている。糖尿病以前のぽっちゃり系からは想像できないゴツさだ。ほんとは劇的ビフォーアフターみたいに写真出したいけど、僕にはそんな勇気はないので出しません。
まぁ、僕には筋トレと食事とプロテインは筋力増加に効果がそれなりにあったということで。
おすすめプロテイン
退院後試したプロテインは三種。
⑴WINZONE 日本新薬
特徴はとにかく飲みやすい。何より水への溶け具合が最高だ。シェイカーに入れて2～３回振ればさらりと飲める。何とも言えないのどごし。
ビタミンやらミネラルやらアミノ酸やら、よくわからんくらい入ってる。それによって、体の回復は早いと思う。プラシーボかも（笑）
ちなみにネット通販で買える。
⑵ザバス 明治製菓
パッケージの写真がないので、アマゾンリンクからどうぞ。味は明治製菓だけあって抜群です。中身はWINZONEとそんなに変わらないかも。WINZONEに比べてちょっと溶けにくいのが玉にきず。。。
⑶KOSEI ホエイプロテイン
三つめはなぞのプロテイン買ってみた。お試しだ。
魅力は何といっても価格。３㎏で4800円だ。WINZONEは3㎏で8000円、ザバスは１㎏で4000円ほどだ。
価格差の正体はおそらく、味がない事とミネラル系が含有していないことと思われる。あとは無駄のないパッケージか。
何の宣伝文句もない裏面。このプロテインについては飲み始めたところなので、効果の検証はこれから。上記二つとの違いが判るかどうか。
プロテインは有効だ
僕なりの結論。
プロテインは体作りには欠かせない。
もちろん、しっかりトレーニングして、食事管理をして、プロテインを飲めば、体重コントロールもできる。
そして、疲労回復が早い。
糖尿病でも運動ガンガンしてる方、ぜひお試しあれ。血糖値への影響もほとんどない、といえるレベルだ。
そして、おすすめは、どこでも手に入るザバスだ！
あ、プロテイン飲みだすとおならが臭くなります。覚悟して飲むように(笑)
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