運動の後はプロテイン補給
筋トレや運動をしたあとはプロテインを飲んでいます。15分程度の軽めの筋トレから1時間ほどしっかり運動した時も飲んでいます。
糖尿病で落ち切った筋肉を早く戻すためです。糖尿病になる前はプロテインは飲んでいませんでした。退院後から飲み始め、体つきと体脂肪が変化しました。
体つきはやっぱりゴツくなりましたよ♪
退院時65kgだった体重は69kgに増加し、体脂肪率も15％から17%まで増加しました。筋力も戻ってきて、息子を抱っこするのも楽にできるようになってきました。
私の場合、プロテインを飲んでも血糖値には大きく影響しません。筋トレや運動をしているからだと思います。
それから、たんぱく質の補給の基本は食事です。普段の食事から鶏むね肉、豚肉は必須です。それに合わせてプロテインを補給します。食事で足りないからプロテインを飲みます。
たんぱく質をプロテインで60g、食事で60〜80gほど補給しています。私の場合、一日あたり140gのたんぱく質が必要なので、このくらいのたんぱく質補給でちょうど良いかと思います。
医師にも確認を…
私の場合プロテイン補給に関しては医師にも確認し、インスリン注射さえしっかり打っていれば飲んでも大丈夫、と言われています。ちなみに、プロテインにも多少の糖質は含まれています。
糖尿病の症状や血糖値の上がり方は人それそれぞれです。かかりつけ医に確認してから筋トレしたり、プロテイン補給したりしたほうが間違いないでしょう。
勝手な判断で高負荷の運動をしたり、補食すると合併症にもつながる可能性もあるようなので、気になる方は医師に確認してくださいね。
朝食と血糖値
最後に今朝の朝食と血糖値です。
血糖値は93、正常値でした。
- 全粒粉レーズンパン
- 自家製ヨーグルトにアサイーパウダー、バナナ、ミューズリー
- ブロッコリーと目玉焼き2個
- 水菜の味噌汁
- 小松菜チャンプルー
- 切り干し大根
たんぱく質も取りつつ、野菜中心の食事でした。これで、昼の血糖値がどうなるか楽しみでもあり、怖くもあります（笑）
では、また。
